1. Ejercicios para mejorar la fuerza :
- Pompas: Las pompas son excelentes para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, en particular los pectorales, los tríceps y los deltoides. Puedes variar el tipo de pompa (pompas clásicas, pompas diamantes, pompas grandes, etc.) para masajear diferentes grupos musculares.
- Sentadillas: Las sentadillas hacen trabajar principalmente los músculos de los muslos y los glúteos. Son esenciales para reforzar tus piernas para los golpes de pie y mejorar tu estabilidad.
- Tracción: Les tractions sont un excellent exercice pour le dos, les biceps et les avant-bras. Ayudan a mejorar la fuerza de prensión, lo que resulta útil para los bloqueos y las suturas.
2. Ejercicios para mejorar la resistencia :
- Carrera a pie: La carrera a pie es un método eficaz para mejorar la resistencia cardiovascular. Puedes variar la intensidad y la distancia para trabajar diferentes aspectos de tu resistencia.
- Saut à la cor de : Le saut à la corde est excellent pour l’endurance, et peut également améliorer la coordination, la vitesse et l’équilibre.
- Katas: Practicar katas a un ritmo rápido y con una intensidad elevada puede ser un excelente estímulo para la resistencia.
3. Ejercicios para mejorar la flexibilidad :
- Jubilaciones temporales: Las jubilaciones estacionarias, en las que mantienes un puesto de trabajo durante un periodo de tiempo, pueden ayudar a aumentar la flexibilidad. Es importante eliminar todos los grupos musculares, pero para el karate, puede ser especialmente beneficioso concentrarse en las piernas y los muslos.
- Ejercicios dinámicos : Los ejercicios dinámicos, en los que se impulsa activamente una articulación o un grupo de músculos en toda su gama de movimientos, son excelentes para mejorar la flexibilidad funcional.
- Yoga: El yoga también puede ser un excelente complemento a tu entrenamiento en karate para mejorar la flexibilidad, así como el equilibrio y la fuerza del cuerpo.
Rappelez-vous, il est important de toujours bien vous échauffer avant de commencer l’entraînement, et de vous étirer après l’entraînement pour favoriser la récupération et prévenir les blessures.