Dans le Kihon, on retrouve un large éventail d’exercices allant du niveau débutant à avancé. Ces exercices ont pour but de permettre au karatéka de maîtriser les techniques fondamentales du karaté et d’améliorer continuellement sa précision, sa vitesse, sa puissance et son timing.
1. Exercices de base
Pour les débutants, les exercices de Kihon se concentrent généralement sur l’apprentissage et la pratique des techniques de base.
- Coup de poing direct (Choku Tsuki) : C’est l’un des premiers coups de poing que les débutants apprennent. L’exercice consiste à frapper avec le poing fermé en ligne droite, en utilisant l’épaule pour générer de la puissance.
- Blocage bas (Gedan Barai) : Cet exercice enseigne comment bloquer les attaques dirigées vers le bas du corps. Le mouvement commence avec le bras croisé devant le corps, puis descend en arc de cercle pour bloquer l’attaque.
- Coup de pied frontal (Mae Geri) : L’exercice consiste à frapper avec le ballon du pied. C’est un coup de pied polyvalent qui peut être utilisé pour attaquer à différentes hauteurs.
2. Exercices intermédiaires
Au fur et à mesure que le karatéka progresse, les exercices deviennent plus complexes et combinent plusieurs techniques de base.
- Enchaînement de coups de poing et de blocages : L’exercice peut commencer par un coup de poing direct suivi d’un blocage haut, puis d’un coup de poing inversé suivi d’un blocage bas.
- Combinaison de coups de pied : Par exemple, un coup de pied frontal suivi d’un coup de pied latéral. Cela permet de développer la fluidité et la coordination.
3. Exercices avancés
Pour les karatékas avancés, les exercices de Kihon impliquent souvent des séquences de mouvements plus longues et plus complexes, qui nécessitent une grande maîtrise technique et une bonne condition physique.
- Enchaînements complexes : Ces enchaînements peuvent comprendre une série de coups de poing, de blocages et de coups de pied en succession rapide.
- Kihon avec partenaires : Ces exercices permettent de pratiquer les techniques de base dans un contexte de combat simulé. Cela aide à développer le timing, la distance et la capacité à réagir rapidement.
Il est important de noter que même si ces exercices deviennent plus difficiles avec le temps, l’objectif reste le même : perfectionner les techniques de base du karaté. Quel que soit le niveau de compétence, le Kihon est un élément essentiel de la pratique du karaté.