1. Übungen zum Verbessern der Kraft :
- Pompes: Die Pompes eignen sich hervorragend zur Entwicklung der Kraft der Körpermitte, insbesondere der Brustmuskeln, des Trizeps und der Deltamuskeln. Sie können die Art der Pompe (klassische Pompe, diamantene Pompe, große Pompe usw.) variieren, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
- Kniebeugen: Bei den Kniebeugen werden vor allem die Muskeln der Knie und der Gesäßmuskulatur trainiert. Sie sind unverzichtbar, um Ihre Gelenke zu stärken und Ihre Stabilität zu verbessern.
- Traktion: Zugübungen sind eine hervorragende Übung für den Finger, den Bizeps und die Brustmuskeln. Sie tragen zur Verbesserung der Wahrnehmungskraft bei, was für Blockaden und Saisies von Nutzen ist.
2. Übungen zum Verbessern der Ausdauer:
- Laufstrecke: Die Laufstrecke ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer. Sie können die Intensität und den Abstand variieren, um verschiedene Aspekte Ihrer Ausdauer zu trainieren.
- Kräftiges Schwingen: Der Korridorlauf ist hervorragend für die Ausdauer und kann auch die Koordination, die Geschwindigkeit und das Gleichgewicht verbessern.
- Katas: Das Ausführen von Katas in einem schnellen Rhythmus und mit hoher Intensität kann ein ausgezeichnetes Training für die Ausdauer sein.
3. Übungen zur Verbesserung der Flexibilität :
- Statische Pension en : Festanstellungen, bei denen Sie eine bestimmte Position für eine bestimmte Zeit beibehalten, können die Flexibilität erhöhen. Es ist wichtig, alle Muskelgruppen zu trainieren, aber für das Karate kann es besonders nützlich sein, sich auf die Schenkel und den Hals zu konzentrieren.
- Dynamische Übungen: Dynamische Übungen, bei denen Sie ein Gelenk oder eine Muskelgruppe in einem vollständigen Bewegungsablauf aktiv bewegen, eignen sich hervorragend zur Verbesserung der funktionellen Flexibilität.
- Yoga: Yoga kann auch eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Karatetraining sein, um die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Kraft des Körpers zu verbessern.
Rappelez-vous, il est important de toujours bien vous échauffer avant de commencer l’entraînement, et de vous étirer après l’entraînement pour favoriser la récupération et prévenir les blessures.